운동처방사의 운동이야기

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골다공증 환자를 많이 보는 요즘이다. 폐경이후의 여성 분들이 주로 골밀도 감소가 많고, 골다공증으로 주기적으로 추사치료를 받고 있는 분들도 꽤 있다. 나는 주로 혈액암 완치 후 골밀도가 많이 약해져 있는 아이들을 대상으로 운동을 지도하고 있다. 다시 한번 골다공증에 대한 운동 요법에 대해 공부하고자 정리해 보았다. 골다공증이란 골밀도가 낮아져 외부의 작은 충격에도 쉽게 골절이 될 수 있는 골격계 질환이다. 대한골대사학회에 의하면 우리나라 50세 이상 골다공증 유병률은 22.4%로 성인 5명 중 1명이 골다공증 환자이고, 골감소증은 2명 중 1명이다. 나이가 들수록 골다공증 환자의 비율이 높고, 골다공증으로 인한 골절 발생 건수는 꾸준히 증가하는 것으로 보인다. 골다공증이 있는 사람은 쉽게 골절이 발생할 ..

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다이어트를 하겠다고 마음을 먹은 후 대부분 사람은 섭취칼로리에 대해 신경쓴다. 먹는 것을 줄이는데만 초점을 맞춘단 말이다. 칼로리가 높은 음식은 피하기 위해 영양성분표를 확인하고, 고지방의 음식은 무조건 피한다. 이렇듯 하루동안 섭취 칼로리를 낮춰 체중을 빼는 것만 신경 쓴다면 문제가 발생한다. 섭취칼로리만 낮추는 다이어트는 오래가지 못한다. 요요현상으로 폭식으로 이어질 수 있고, 다이어트에 실패할 확률이 높아진다.여기서 우리는 한 가지 신경써야할 것이 있다. 그것은 바로 소비칼로리다. 하루 동안 운동을 하거나, 우리 몸의 에너지를 사용하는 소비칼로리를 생각해 봐야한다. 우리가 섭취하는 칼로리만 신경쓰는 것은 다이어트를 반만 하는 행위라고 볼 수 있다. 우리 몸은 섭취한 칼로리 높고, 소비하는 칼로리가 ..

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우리의 몸은 음식을 통해 에너지를 섭취하고, 섭취한 에너지를 쓰면서 평생 살아간다. 에너지의 대사에 대해 자세히 알아보고, 운동을 할 때 에너지가 어떻게 쓰인는지 알아보겠다. 에너지 대사의 개념인간은 에너지를 만들기 위해 음식을 섭취한다. 음식을 먹으면 소화와 흡수가 시작되는데, 이를 통해 탄수화물, 지방, 단백질의 에너지원을 얻게 된다. 인간은 식물과 동물성 식품을 섭취하여 3대 영양소를 얻고, 대사과정을 거쳐 즉시 사용할 수 있는 아데노신 3인산(ATP)을 만든다. 아데노신 3인산(ATP)란 인간의 세포에서 만든 에너지를 말한다. 에너지를 저장하고 전달하는 역할을 하는 화합물이다. 생명체가 활동과 성장을 하는 데 필요한 에너지를 제공하고 대사 활동을 하는데 있어 핵심적인 역할을 한다. ATP는 효소 ..

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운동을 전공하는 사람들의 기본 과목은 운동생리학이다. 학부 시절 운동생리학을 매우 싫어했다. ATP-PC 시스템, 해당작용, 크랩스사이클 등 복잡한 것들이 많고 이해가 잘 되지 않아 공부하는 것에 힘들어 했다. 지금은 운동처방사라는 직업을 갖고 생활하다보니, 운동생리학에 대한 공부의 필요성을 다시 한번 느끼고 있다. 따라서 운동생리학에 대한 개념 그리고 역사와 미래에 대해 알아보고자 정리하였다.  운동생리학 개념운동생리학(exercise physiology)은 운동이나 신체활동으로 발생하는 신체적 변화와 그에 따른 생물학적 반응을 연구하는 학문이다. 인간의 몸은 운동이나 신체활동으로 인해 자극에 반응하고 그에 맞게 생물학적 조절을 하며 적응하는 능력을 가지고 있다. 이를 통해 우리 몸은 신체적 스트레스에..

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다이어트를 하기로 마음을 먹고 식단 조절도 하고, 운동도 열심히 했는데 체중은 빠지지 않고 제자리인 경험 있는가? 나는 하루 섭취 열량을 기준치 보다 낮게 유지하면서 먹고, 운동도 주 3회 이상 1시간 정도는 하고 있었다. 그런데 항상 뱃살은 나와 있엇고, 팔과 다리는 얇은 체형을 유지됐었다. 그러다가 건강 검진을 하게 되었는데 공복 혈당이 정상 수치에서 벗어난 103mg/dL가 나왔다. 이를 개선하기 위해 연속혈당측정기를 사용하여 식단 조절, 운동으로 혈당을 정상 범위로 들어오게 하였고, 뱃살도 빼는 경험도 해서 관련 경험을 공유하고자 한다. 이번에 느낀 것은 혈당 스파이크를 예방하고, 인슐린 저항성을 개선해야 혈당 조절과 뱃살 두 마리 토끼를 잡을 수 있다고 생각한다. 인슐린이란?우리 몸의 췌장의 베..

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세계보건기구에서는 '비만은 질병이다'라고 했다. 비만은 심혈관질환, 암, 근골격계 문제, 고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증 등 만성질환에 영향을 미친다. 비만은 유전적인 원인과 환경적인 원인에 의해 발생한다. 환경적인 원인은 칼로리가 높은 음식을 섭취하고 신체활동은 부족하여 체중이 증가하고, 점점 체지방량은 걷잡을 수 없이 늘어난다. 이로 인해 질병에 걸리고 사망 위험률 또한 올라가고 있다. 비만을 평가하기 위해 체질량지수(BMI)와 허리둘레로 측정하고 있다. 체질량지수란 자신의 몸무게를 키의 제곱으로 나눈 값이다. 예를 들어 몸무게 80kg이고 키가 180cm인 사람의 BMI는 24.6이다.(80 / 1.8 x 1.8 = 24.6) 대한비만학회 비만 진료지침 2020에 따르면 BMI 23~24.9kg/㎡는..