운동처방사의 운동이야기

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투아

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1. 수업 전 예습을 한다. 교재를 보고 궁금한 내용, 질문할 사항을 준비한다.2. 수업 중 내용을 정리하여 단어 또는 문장으로 필기한다. 모든 내용을 다 적으려고 하지 않는다. 듣기 평가가 아니다.3. 수업 종료 후 생각하며 정리한다. 핸드폰, 수다 금지.걸으며 머릿속으로 정리하는게 좋다.4. 자기 전 수업 기억하며 정리하기.5. A4용지에 공부한 내용 작성하기.6. 누군가에게 가르치기.7. 반복해서 자료 보기.

운동

1. 환자를 만나면 개방형 질문을 통해 불편한 사항을 체크한다. ex) 언제, 어떻게 아프세요?, 아픈 동작을 보여주실래요? 2. 히스토리를 들으며 유추하고, 아파하는 동작을 분석한다. 3. 테스트를 통해기능적 문제인지 판단한다. 4. 기능적 문제와 만성질환 문제로 판단되면 위 상황을 환자에게 말하고 운동에 대해 합의한다. 5. 운동을 처방하고 통증 반응을 살핀다. 통증 반응이 보이면 다른 운동을 준다. 6. 좋은 반응이 보이면 횟수를 적게하고 빈도수를 높여 실시한다. 7. 통증반응을 보였던 테스트 자세나 운동을 다시 해본다. 8. 좋은 변화가 보이면 수시로 하도록 교육하고, 생활습관도 확인하고 교정해 준다.

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스마트폰, PC, 테블릿 사용 등으로 고개를 숙이거나, 척추 중립이 무너지는 베개를 사용하여 목통증을 호소하는 사람이 많다. 우선, 고개를 위, 아래, 좌, 우로 움직여 보면 불편함이 엤는지 체크해 보자. 그리고 언제 어땋게 했을 때 통증이 앴는지 알아보자. 목통증에 가장 중요한건 생활속 바른 자세다.

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하루에 얼마나 걷고 있는지 확인해 보자. 스마트폰을 이용하면 자신의 하루 걸음 수를 쉽게 확인할 수 있다. 일반적으로 하루 5,000보 이하로 걷는 사람은 활동량이 적은 그룹에 속하며, 활동량이 적을수록 대사증후군에 걸릴 확률이 높아진다. 특히 사무직 직장인의 경우, 출퇴근 시간을 포함한 걸음 수가 이 범위에 해당하는 경우가 많다.우리 몸은 활동적으로 사용되어야 건강을 유지할 수 있다. 물론 과도한 사용은 문제를 일으킬 수 있지만, 현대 사회에서는 신체활동량이 현저히 감소한 상태다. 권장되는 하루 걸음 수는 7,000~8,000보 정도다.또한, 건강을 위해 걸을 때는 평소보다 약간 빠른 속도로 걷는 것이 더욱 효과적이다. 꾸준히 적절한 걸음 수를 유지하며 걷는 습관을 들이면 건강 관리에 큰 도움이 될 것..

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주변을 보면 허리 통증으로 불편함을 호소하는 분들이 많습니다. 제가 만나는 고객과 환자들 중에도 허리 통증이 있는 분들이 많습니다. 허리 건강을 위해 가장 중요한 것은 생활 속 자세입니다. 아무리 운동을 열심히 해도, 일상에서 잘못된 자세와 움직임을 지속하면 통증은 개선되지 않습니다. 허리가 건강한 사람은 어떤 자세를 해도 통증 없이 자유롭게 움직일 수 있습니다. 반면, 허리 통증이 예민한 사람은 사소한 움직임에도 통증을 느끼거나, 모든 신경이 허리에 집중됩니다. 아무리 운동을 열심히 해도 마법처럼 허리 통증이 사라지지는 않습니다. 허리를 보호하고 건강하게 유지하려면 다음이 필요합니다. 1. 생활 속 올바른 자세가 가장 중요하며, 2. 기초 원리에 입각한 안정화 운동이 뒷받침되어야 합니다. 부하를 주면서..