운동처방사의 운동이야기

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안녕하세요.오늘부터 블로그 챌린지 시작합니다.블로그에서 다룰 내용은 허리, 목, 무릎, 어깨 등 만성통증이 있는 분들에게 도움이 되는운동 방법에 대해 쓸 예정입니다.기대해 주세요!

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골격근은 뼈에 붙어있는 근육으로 600개 이상으로 구성된 수의근이다. 이는 우리 체중의 40~50%를 구성하고 있다. 운동 신경을 통해 명령을 전달하여 수축이 일어나면 힘이 발생한다. 이것을 골격근이 수축했다고 한다. 골격근은 주로 세 가지의 기능을 한다. 첫째는 자세 유지를 위한 근수축, 둘째는 운동과 호흡을 위한 근수축, 셋째는 체온유지를 위한 열을 생산한다. 골격근은 힘줄(건)에 의해 뼈에 부착되어 있다. 근육의 한쪽 끝이 움직이지 않는 뼈에 부착되고, 반대쪽은 근육이 수축할 때 움직이는 뼈에 고정되어 있다. 골격근의 구조와 기능에 대해 알아보자.  골격근의 구조골격근은 여러 종류의 조직으로 구성되어 있다. 각각의 근육은 서로 분리되어 있고, 근막으로 불리는 것으로 싸여있다. 골격근은 근외막, 근다..

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우리 몸에서 명령을 전달하는 신호는 신경을 통해 전달한다. 신경계는 우리가 움직이고, 공부하고, 기억하고, 울고, 웃고, 화내고 운동할 수 있도록 내부통신 체제를 우리 몸에 제공한다. 신경계는 운동 기능을 조절하는데 매우 중요하다. 그리고 보고, 맛보고, 듣고 하는 것도 모두 신경계가 있기에 가능하다. 신경세포들은 전기신호를 생성하고 전달하여 근육을 활성화한다. 신경세포들은 서로 연결되어 있고 신호를 처리하고 전달한다. 신경계의 구조와 특징, 운동기능 조절, 운동이 두뇌에 미치는 영향을 알아보도록 하자. 신경계 구조와 특징신경계는 중추신경계(CNS)와 말초신경계(PNS)로 나뉜다. 중추신경은 뇌와 척수가 있고, 말초신경은 뇌에서 뻗어 나온 좌우 12쌍의 뇌신경, 척수에서 뻗어 나온 좌우 31쌍의 척수신경..

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우리 몸은 신경계와 내분비계로 명령 신호를 전달한다. 신경계는 반응의 지속시간이 짧지만 빠르다. 내분비계는 지속시간이 비교적 길지만 느리다. 운동 중에는 호르몬의 분비는 평소 안정 시와 다르다. 호르몬은 혈액을 통해 운반되는데 신호를 수용할 수 있는 수용체가 있어 특정 세포에 작용한다. 호르몬은 우리 몸의 항상성을 유지하는 데 매우 중요하다. 예를 들어 혈당이 상승하면 혈당을 낮추고, 혈당이 낮아지면 혈당을 올린다. 지금부터 운동과 관련된 주요한 호르몬을 알아보겠다.  시상하부와 뇌하수체시상하부는 뇌하수체에서 호르몬을 만들어 분비하기에 매우 중요한 역할을 한다. 시상하부는 혈관을 통해서 자극호르몬을 분비하기도 하고 생성한 호르몬을 신경을 통해 전달하기도 한다. 뇌하수체는 뇌의 기저 부분에 있는 시상하부와..

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운동은 건강에 매우 중요한 역할을 한다. 이 글에서 운동에 대한 대사적 적응을 알아보도록 하자.운동은 안정 시에 비해 생리적 기능 운동 중 근육은 ATP를 생산하고 많은 양의 ATP를 사용한다. 고강도 운동은 휴식할 때보다 에너지소비량이 25배까지 증가한다. 골격근의 에너지 이용은 휴식 시 보다 200배 이상 증가한다. 안정 시 에너지 소비량과 안정 시에서 운동으로 전환일반적으로 건강한 사람은 안정 시에 신체의 에너지요구량이 일정하고 항상성을 유지하고 있다. 신체의 기능을 유지하기위해 ATP는 유산소 대사작용에 의해 공급이 된다. 안정 시 산소섭취량의 측정은 신체가 최소한의 에너지의 소비량을 예측할 수 있다. 체중당 1분에 3.5mL의 산소를 소비한다. 우리가 가만히 있다가 갑자기 달리기를 한다고 가정해..

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골다공증 환자를 많이 보는 요즘이다. 폐경이후의 여성 분들이 주로 골밀도 감소가 많고, 골다공증으로 주기적으로 추사치료를 받고 있는 분들도 꽤 있다. 나는 주로 혈액암 완치 후 골밀도가 많이 약해져 있는 아이들을 대상으로 운동을 지도하고 있다. 다시 한번 골다공증에 대한 운동 요법에 대해 공부하고자 정리해 보았다. 골다공증이란 골밀도가 낮아져 외부의 작은 충격에도 쉽게 골절이 될 수 있는 골격계 질환이다. 대한골대사학회에 의하면 우리나라 50세 이상 골다공증 유병률은 22.4%로 성인 5명 중 1명이 골다공증 환자이고, 골감소증은 2명 중 1명이다. 나이가 들수록 골다공증 환자의 비율이 높고, 골다공증으로 인한 골절 발생 건수는 꾸준히 증가하는 것으로 보인다. 골다공증이 있는 사람은 쉽게 골절이 발생할 ..