운동처방사의 운동이야기

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운동 참여 전 평가 운동과 신체활동은 건강과 체력 증가 향상에 도움이 되지만, 운동으로 급성 심장사, 급성 심근경색 등의 위험을 증가시킬 수 있다. 따라서 개인의 건강 상태와 생활습관, 질환 여부를 확인하여 안전하게 운동하는 것이 중요하다. 이번 글에서는 운동을 참여하기 전 위험요소와 건강 검사의 대한 의미와 뜻에 대해 알아보는 시간을 갖도록 한다. 1. PAR-Q(Physical Activity Readiness Questionnaire) PAR-Q는 신체활동을 하기 전 건강 관련 센터나 피트니스 시설 등에서 건강 선별 도구로서 사용이 된다. PAR-Q를 하는 목적은 개인의 건강 상태를 파악하고, 운동으로 인한 위험을 최소화하기 위함이다. 또한 문진표상 7개의 문항 중 1개라도 YES에 해당된다면 신체..

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트레이닝의 개념과 원리 트레이닝이란 계획적인 훈련을 통해 체력 및 기술을 포함한 모든 운동 능력을 향상하는 과정이라고 볼 수 있다. 트레이닝을 하는 목적은 신체 능력을 강화시키고 운동 기술을 향상하기 위함이다. 트레이닝 프로그램은 주기화 개념을 토대로 만들어진다. 운동선수들의 있어 트레이닝은 스포츠 종목에 맞게 요구되는 에너지시스템이 발달될 수 있도록 해야 한다. 트레이닝의 주요 원리에는 과부하, 가역성, 특이성 등이 있다. 과부하의 원리란 운동의 효과를 얻기 위해서는 일상생활에서 받는 자극보다 더 강한 자극을 주는 것을 이야기한다. 운동을 하고 있다면 본인이 익숙해져 있는 운동 강도 이상의 부하로 자극을 주는 것이다. 즉 운동을 하게 되고 일정 기간이 지나면 인체는 그 부하에 적응하게 된다. 그 부하는..

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우리의 인체는 장시간 고강도 운동을 한다고 하면 체온이 약 40도 이상으로 상승할 수 있다. 체온이 매우 높게 상승하면 세포의 골격이 손상되어 장기 및 충추 신경계에 손상이 될 수 있다. 이처럼 정상적인 체온의 범위와 체온의 항상성이 유지돼야 인체의 생리적 기능이 정상으로 유지할 수 있다. 따라서 운동 중 체온조절과 기온에 따른 생리적 변화에 대해 알아보고 다양한 환경에 따라 인체의 변화에 대해 알아보자. 체온조절 기전 인간은 열생산과 열방출의 조절이 가능해 체온을 일정하게 유지한다. 체온 조절을 위해 두 가지 시스템을 가지고 있다. 첫째, 행동적 체온조절 시스템은 체온을 조절하기 위한 의식적인 것으로 추울 때 옷을 입거나, 더우면 그늘을 찾아가는 것이다. 둘째, 생리적인 체온조절 시스템은 무의식적인 반..

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운동 시 피로의 원인 운동을 하게 되면 우리 몸은 피로도가 높아진다. 근피로도는 주어진 강도를 지속할 수 있는 능력이 떨어진 것을 말할 수가 있다. 근피로의 원인은 다양하다. 중추성 피로와 심리적 피로 등 다양한 원인이 될 수 있고 어떤 운동을 했는지, 운동 강도, 운동 지속시간 등에 따라 에너지원의 소모와 피로의 원인은 달라진다. 지금부터 에너지원의 고갈로 인한 피로도를 알아보겠다. ATP와 PC의 감소 짧은 시간의 고강도 운동은 근육의 ATC와 PC의 고갈로 운동능력이 저하된다. 고강도 운동은 근육내 저장된 PC가 빠르게 감소되고 ATP도 같이 감소되는 현상을 보인다. 따라서 근육내 ATP와 PC의 감소가 운동에 필요한 에너지를 충분히 공급하지 못하여 운동능력 감소와 피로를 만들게 된다. 운동 초반에..

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호흡계는 인체의 세포에 산소의 체내 공급과 이산화탄소를 제거하는 시스템이다. 순환계는 산소와 에너지원을 신체 조직 세포로 운반해 주는 시스템이다. 산소와 에너지원은 혈액을 통해서 공급된다. 운동을 하는 데 있어 호흡계와 순환계는 유기적으로 작용한다. 이러한 연합작용을 이해하기 위해서는 호흡계의 구조와 기능, 순환계의 구조와 기능을 알아야 한다. 호흡계와 순환계 호흡계와 심혈관계는 에너지 생산에 필요한 세포에 산소를 공급하고 세포 대사의 부산물인 이산화탄소를 방출하는 역할을 담당한다. 호흡계는 산소화된 공기가 기도를 통해 폐포로 들어가는 것을 촉진한다. 혈액과 공기 사이의 산소와 이산화탄소 교환을 환기라고 한다. 흡입된 산소는 순환계를 통해 세포로 운반되고, 추가적으로 세포는 이산화탄소를 생성하여 순환계를..