운동처방사의 운동이야기

운동

고혈압은 순환기계통에 생활습관병의 원인이 되는 만성 퇴행성질환이다. 고혈압은 정상 혈압 기준에 비해 높은 혈압을 의미하고, 혈액이 혈관에 주는 압력을 말한다. 대한고혈압학회에 의하면 우리나라 20세 이상 성인의 약 1,230만 명이 고혈압을 가지고 있을 것이라고 추측하고 있다. 고혈압은 본태성 고혈압과 속발성 고혈압으로 나눠지는데 주로 80~90%가 본태성 고혈압이고 나머지는 내분비 장애, 신장, 혈관 등의 문제가 있어 나타나는 속발성 고혈압에 속한다. 본태성 고혈압은 유전, 짠 음식, 술, 담배, 스트레스, 비만에 의해 유발되고 속발성 고혈압의 경우 내분비계 이상 및 대동맥 협착, 동맥경화, 임신중독 등으로 인해 초래될 수 있다. 정상혈압은 수축기 및 이완기 혈압이 120/80mmHg 미만이고, 고혈압..

운동

당뇨병은 혈중 포도당의 농도가 높아진 상태를 유지하여 미세혈관질환, 심혈관 질환, 신경병증 등의 합병증은 일으키는 병을 말한다. 당뇨병은 인슐린의 분비가 부족하거나 정상적인 기능을 하지 못할 때 발생된다. 대한당뇨병학회에 의하면 우리나라 30세 이상의 국민 약 600만 명(16.7%)이 당뇨병을 가지고 있다고 보고하고 있다. 당뇨병은 4가지로 구분이 되는데, 1형 당뇨병, 2형 당뇨병, 임신성 당뇨병, 기타 당뇨병으로 나눠진다. 대부분의 환자는 2형 당뇨병이 90%, 1형 당뇨병이 5~10%를 차지한다. 2형 당뇨병은 인슐린 분비 결핍과 인슐린 저항성에 의해 발생한다. 2형 당뇨병의 특징은 복부비만 또는 내장지방과 연관이 있다. 1형 당뇨병의 경우 인슐린을 만드는 췌장의 베타세포가 자가면역에 의해 파괴되..

운동

일반적으로 성인들은 규칙적인 운동이 필요하다. 운동 처방은 심폐체력과 근력, 근지구력, 유연성과 관련된 건강 체력을 증진시키는데 목적이 있다. 또한 좌식생활(오랜 시간 앉아 있거나 누워 있는 생활)의 시간을 줄이는 것이 활동량이 부족한 사람이나, 활동적인 사람 모두에게 건강을 관리하기 위해 중요하다. 오랜 시간 앉아서 생활하는 것은 심혈관질환 사망 위험을 높인다. 흡연하는 것만큼 몸에 해롭다. 따라서 운동처방은 신체활동을 적극 적으로 할 수 있는 계획을 포함하는 것이 필요하다. 운동은 준비운동과 본운동, 정리운동으로 단계를 나눠서 실천한다. 준비운동은 5~10분 정도로 구성하며 저강도에서 중강도의 수준으로 유산소 또는 동적스트레칭으로 구성한다. 본운동을 마치고 정리운동도 5~10분 정도로 구성한다. 정리..

운동

규칙적인 신체활동은 살아가면서 필수이다. 우선 많이들 신체활동과 운동에 대해 같은 것으로 생각하시는 분들이 있어, 신체활동과 운동에 대한 용어를 잠시 구분하고 가겠다. 신체활동은 우리 몸의 근육이 수축하고 이완하는 모든 형태를 말한다. 근육의 활동량과 비례하여 에너지 소모를 하게 된다. 운동은 규칙적이고 계획적이며 반복적으로 하는 신체활동으로 체력 향상, 체중감량, 운동 체력 향상은 특별한 목표가 있다. 이 두 가지의 차이는 사실 미묘하다. 큰 범주로 봤을 때는 신체활동은 운동을 포함하고 있다. 신체활동은 건강 관리를 위한 생활습관을 담당한다고 생각하면 좋겠다. 일상적인 적인, 청소하기, 이동하기 등이다. 그 안에 운동은 체중 감량을 위해 주 3회 50분씩 달리기, 근력 증진을 위해 주 2~3회, 웨이트..

운동

심폐지구력 심폐지구력은 건강 체력 중 가장 중요한 체력 요소이다. 심폐지구력이 낮으면 심혈관계 질환에 조기 사망률이 높고, 반대로 심폐지구력이 높으면 사망 위험률이 낮아진다. 따라서 규칙적인 운동 습관으로 심폐지구력을 증가시켜 건강의 이점을 누려야 한다. 심폐지구력은 대근육을 사용하여 장시간 동안 운동을 할 수 있는 능력을 말하는데, 호흡계, 심혈관계, 골격근계에 기능에 따라 능력이 결정된다. 일반 적으로 심폐지구력은 최대산소섭취량의 의해 진단할 수가 있다. 최대산소섭취량은 인간이 운동을 하는 중에 단위 시간당 최대로 마실 수 있는 산소의 양을 의미한다. 심폐지구력 측정 방법은 20m 왕복 오래 달리기, 트레드밀, 자전거 에르고미터, 스텝검사 방법이 있다. 필드 검사 방법은 12분 달리기, 1,500m ..

운동

체력이란 인간이 살아가는 데 있어 일, 여가, 일상생활 속에서 과도한 피로감 없이 수행할 수 있는 능력이다. 체력은 방위체력과 행동체력으로 나눠진다. 방위체력은 건강과 생명을 지키고 유지하는 능력으로 건강과 밀접한 연관이 있다. 행동체력은 행동을 일으키고 지속하고 조절하는 능력으로 행동체력이 강하다는 것은 운동에 대한 내성과 적응력이 높다고 할 수 있다. 행동체력은 여러 가지 요소로 구분이 되는데 신체조성, 심폐지구력, 근력, 근지구력, 유연성, 순발력, 민첩성, 평형성, 협응성, 반응시간, 스피드로 나눠질 수 있다. 건강을 관리하기 위해서는 심폐지구력, 근력, 근지구력, 유연성, 신체 구성과 관련된 체력요소를 우선적으로 관리해야 한다. 체력 검사 체력 검사를 하는 목적은 첫째, 체력 검사 결과로 같은 ..