운동에 대해 이야기합니다
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투아
1. 수업 전 예습을 한다. 교재를 보고 궁금한 내용, 질문할 사항을 준비한다.2. 수업 중 내용을 정리하여 단어 또는 문장으로 필기한다. 모든 내용을 다 적으려고 하지 않는다. 듣기 평가가 아니다.3. 수업 종료 후 생각하며 정리한다. 핸드폰, 수다 금지.걸으며 머릿속으로 정리하는게 좋다.4. 자기 전 수업 기억하며 정리하기.5. A4용지에 공부한 내용 작성하기.6. 누군가에게 가르치기.7. 반복해서 자료 보기.
운동
1. 환자를 만나면 개방형 질문을 통해 불편한 사항을 체크한다. ex) 언제, 어떻게 아프세요?, 아픈 동작을 보여주실래요? 2. 히스토리를 들으며 유추하고, 아파하는 동작을 분석한다. 3. 테스트를 통해기능적 문제인지 판단한다. 4. 기능적 문제와 만성질환 문제로 판단되면 위 상황을 환자에게 말하고 운동에 대해 합의한다. 5. 운동을 처방하고 통증 반응을 살핀다. 통증 반응이 보이면 다른 운동을 준다. 6. 좋은 반응이 보이면 횟수를 적게하고 빈도수를 높여 실시한다. 7. 통증반응을 보였던 테스트 자세나 운동을 다시 해본다. 8. 좋은 변화가 보이면 수시로 하도록 교육하고, 생활습관도 확인하고 교정해 준다.
스마트폰, PC, 테블릿 사용 등으로 고개를 숙이거나, 척추 중립이 무너지는 베개를 사용하여 목통증을 호소하는 사람이 많다. 우선, 고개를 위, 아래, 좌, 우로 움직여 보면 불편함이 엤는지 체크해 보자. 그리고 언제 어땋게 했을 때 통증이 앴는지 알아보자. 목통증에 가장 중요한건 생활속 바른 자세다.
