운동처방사의 운동이야기

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하루에 얼마나 걷고 있는지 확인해 보자. 스마트폰을 이용하면 자신의 하루 걸음 수를 쉽게 확인할 수 있다. 일반적으로 하루 5,000보 이하로 걷는 사람은 활동량이 적은 그룹에 속하며, 활동량이 적을수록 대사증후군에 걸릴 확률이 높아진다. 특히 사무직 직장인의 경우, 출퇴근 시간을 포함한 걸음 수가 이 범위에 해당하는 경우가 많다.우리 몸은 활동적으로 사용되어야 건강을 유지할 수 있다. 물론 과도한 사용은 문제를 일으킬 수 있지만, 현대 사회에서는 신체활동량이 현저히 감소한 상태다. 권장되는 하루 걸음 수는 7,000~8,000보 정도다.또한, 건강을 위해 걸을 때는 평소보다 약간 빠른 속도로 걷는 것이 더욱 효과적이다. 꾸준히 적절한 걸음 수를 유지하며 걷는 습관을 들이면 건강 관리에 큰 도움이 될 것..

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주변을 보면 허리 통증으로 불편함을 호소하는 분들이 많습니다. 제가 만나는 고객과 환자들 중에도 허리 통증이 있는 분들이 많습니다. 허리 건강을 위해 가장 중요한 것은 생활 속 자세입니다. 아무리 운동을 열심히 해도, 일상에서 잘못된 자세와 움직임을 지속하면 통증은 개선되지 않습니다. 허리가 건강한 사람은 어떤 자세를 해도 통증 없이 자유롭게 움직일 수 있습니다. 반면, 허리 통증이 예민한 사람은 사소한 움직임에도 통증을 느끼거나, 모든 신경이 허리에 집중됩니다. 아무리 운동을 열심히 해도 마법처럼 허리 통증이 사라지지는 않습니다. 허리를 보호하고 건강하게 유지하려면 다음이 필요합니다. 1. 생활 속 올바른 자세가 가장 중요하며, 2. 기초 원리에 입각한 안정화 운동이 뒷받침되어야 합니다. 부하를 주면서..

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무릎 통증을 유발하는 질환에는 골관절염, 슬개골염, 반월상연골판 손상, 십자인대 손상, 인대 손상 등이 있습니다. 수술 후 시간이 지나도 통증이 계속되며 일상생활에 불편함을 느끼는 환자도 많습니다.어떻게 해결할 수 있을까요? 우선 언제, 어떤 상황에서 통증이 발생하는지 확인하는 것이 필요합니다. 계단을 오를 때, 앉아 있을 때, 또는 운동할 때 발생하는지 살펴보세요. 보통 통증을 유발하는 자세가 잘못된 경우가 많습니다. 예를 들어, 한쪽 다리에 체중을 싣고 서 있거나 다리를 꼬고 앉는 자세 등입니다. 특히 움직일 때 무릎이 안쪽으로 모이는 경우가 많은데, 계단 오르기나 스쿼트와 같은 동작에서 자주 발생합니다.이럴 때는 첫째, 통증을 유발하는 자세를 교정하는 것이 중요합니다. 둘째, 신체의 움직임 면을 고..

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근골격계 질환이 있는 분들에게 해야하는 질문은 무엇일까? 언제 가장 불편하세요?환자가 가장 불편해하는 동작을 관찰하고, 그로 인해 발생한 통증의 원인을 추측한다. 일상생활에서의 자세 문제인지, 지속적인 부하에 대한 노출 때문인지 판단하여 원인이 되는 부분부터 개선해 나간다.운동을 열심히 해도 생활습관이 개선되지 않으면 재활 운동은 실패로 돌아갈 수 있다.운동의 원리는 단순하다. 통증이 없는 범위 내에서 운동을 하고, 감당할 수 있는 부하에 점진적으로 노출시키는 것. 이게 핵심이다.뇌의 통증 반응을 긍정적으로 변화시키는 것이 목표다.아프다고 누워 있거나 움직임을 피하지 말고, 가능한 운동부터 시작해보자!