운동처방사의 운동이야기

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운동을 전공하는 사람들의 기본 과목은 운동생리학이다. 학부 시절 운동생리학을 매우 싫어했다. ATP-PC 시스템, 해당작용, 크랩스사이클 등 복잡한 것들이 많고 이해가 잘 되지 않아 공부하는 것에 힘들어 했다. 지금은 운동처방사라는 직업을 갖고 생활하다보니, 운동생리학에 대한 공부의 필요성을 다시 한번 느끼고 있다. 따라서 운동생리학에 대한 개념 그리고 역사와 미래에 대해 알아보고자 정리하였다.  운동생리학 개념운동생리학(exercise physiology)은 운동이나 신체활동으로 발생하는 신체적 변화와 그에 따른 생물학적 반응을 연구하는 학문이다. 인간의 몸은 운동이나 신체활동으로 인해 자극에 반응하고 그에 맞게 생물학적 조절을 하며 적응하는 능력을 가지고 있다. 이를 통해 우리 몸은 신체적 스트레스에..

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다이어트를 하기로 마음을 먹고 식단 조절도 하고, 운동도 열심히 했는데 체중은 빠지지 않고 제자리인 경험 있는가? 나는 하루 섭취 열량을 기준치 보다 낮게 유지하면서 먹고, 운동도 주 3회 이상 1시간 정도는 하고 있었다. 그런데 항상 뱃살은 나와 있엇고, 팔과 다리는 얇은 체형을 유지됐었다. 그러다가 건강 검진을 하게 되었는데 공복 혈당이 정상 수치에서 벗어난 103mg/dL가 나왔다. 이를 개선하기 위해 연속혈당측정기를 사용하여 식단 조절, 운동으로 혈당을 정상 범위로 들어오게 하였고, 뱃살도 빼는 경험도 해서 관련 경험을 공유하고자 한다. 이번에 느낀 것은 혈당 스파이크를 예방하고, 인슐린 저항성을 개선해야 혈당 조절과 뱃살 두 마리 토끼를 잡을 수 있다고 생각한다. 인슐린이란?우리 몸의 췌장의 베..

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세계보건기구에서는 '비만은 질병이다'라고 했다. 비만은 심혈관질환, 암, 근골격계 문제, 고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증 등 만성질환에 영향을 미친다. 비만은 유전적인 원인과 환경적인 원인에 의해 발생한다. 환경적인 원인은 칼로리가 높은 음식을 섭취하고 신체활동은 부족하여 체중이 증가하고, 점점 체지방량은 걷잡을 수 없이 늘어난다. 이로 인해 질병에 걸리고 사망 위험률 또한 올라가고 있다. 비만을 평가하기 위해 체질량지수(BMI)와 허리둘레로 측정하고 있다. 체질량지수란 자신의 몸무게를 키의 제곱으로 나눈 값이다. 예를 들어 몸무게 80kg이고 키가 180cm인 사람의 BMI는 24.6이다.(80 / 1.8 x 1.8 = 24.6) 대한비만학회 비만 진료지침 2020에 따르면 BMI 23~24.9kg/㎡는..

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이상지질혈증은 혈중의 LDL콜레스테롤 및 중성지방 수치가 정상치보다 높으며 HDL 콜레스테롤 수치가 낮은 것을 말한다. 이상지질혈증은 죽상동맥경화증이나 췌장염, 허혈성심질환 등의 질환을 일으켜 생명을 위협한다. 한국지질 · 동맥경화학회에 따르면 우리나라 성인 5명 중 3명은 이상지질혈증, 4명 중 1명은 고콜레스테롤혈증을 앓고 있다고 나타났다. 이상지질혈증의 유병자 절반 이상이 신체활동 부족이다. 또한 식습관과 생활습관 문제로 인해 야기되기도 한다. 간에서의 콜레스테롤이 매우 높은 경우는 유전으로 인한 것으로도 간주된다. 다른 질병으로 인해서 혈중 지질 수치가 변할 수도 있는데, LDL 콜레스테롤은 갑상선기능저하증과 상피성신장증상을 가진 환자에게서 증가된다. 중성지방이 높은 사람은 비만, 인슐린 저항성,..